为帮助学生科学应对期末备考压力，筑牢身心健康与校园安全防线，2025 年 12 月 21 日，我校在 2206、2209 教室面向 2025 级物联网与光伏专业学生开展 “期末压力调适指南” 心理健康主题班会。本次班会由辅导员老师主讲，围绕压力解析、解压技巧、求助渠道、安全教育及期末工作部署五大核心内容，为同学们送上实用且暖心的 “期末护航礼包”。
精准画像期末压力，找准焦虑根源
班会伊始，辅导员老师结合学生实际，精准梳理出三类期末高频压力。学业类压力表现为 “复习低效”“考核焦虑”，本质是对结果不确定性的担忧与自我要求过高；适应类压力源于宿舍内卷攀比、季节环境变化等引发的心理适应滞后；未来类压力则集中在实习选择、选课规划及学历价值的迷茫，核心是缺乏阶段性目标感。PPT 中一组组真实案例，如 “一周完成 3 篇论文 + 5 门闭卷考试” 的任务过载现象、38% 学生更换复习环境后注意力下降等数据，让同学们深刻感受到压力的普遍性与客观性。
三维解压技巧，赋能轻松备考
针对各类压力，辅导员老师分享了 “即学即用” 的三维调适方法。生理调节层面，推广 “5-4-3-2-1” 感官着陆法，通过聚焦视觉、触觉、听觉等五感，将大脑从焦虑思绪拉回当下；同步补充凝视绿植、摩挲纽扣、聆听白噪音等实操技巧，帮助快速平复情绪。认知调节上，倡导 “压力重定义” 法则，引导学生用 “成长型思维” 替代 “固定型思维”，如将 “考不上 90 分就是失败” 转化为 “错题是查漏补缺的契机”，经心理学研究证实可降低 30% 焦虑感。行为调节方面，推行 “最小行动” 法则，建议以 “5 分钟启动法”“微习惯叠加”“可视化进度条” 等方式破解拖延，用微小成就感积累备考信心。
多元支持体系，筑牢安全后盾
为让学生感受到 “不是一个人在战斗”，班会明确了多元求助渠道。校内层面，同德楼 3 楼咨询教室周一至周五开放面对面咨询，辅导员随时提供问题梳理与资源对接服务；班级学业帮扶小组将开展针对性辅导，助力基础薄弱学生跟上复习节奏；线上平台则提供 24 小时留言咨询，确保求助无时空限制。同时，辅导员老师强调自我支持的重要性，推荐 “番茄钟学习计划”“情绪日记”“478 呼吸法” 等实用工具，帮助学生自主调节状态。
全方位安全教育，守护平安期末
班会专门设置安全教育模块，涵盖多维度安全防护要点。在生命安全方面，重点强调防溺水（严禁私自下水，需在正规场所游泳）、防高坠（不攀爬危险区域）等核心要求；消防安全板块明确禁止宿舍使用大功率电器，普及灭火器操作与火灾报警常识；法治教育环节引导学生遵守法律法规，抵制校园欺凌，学会用法律保护自身权益。此外，还针对饮食安全（选择正规餐饮场所）、交通安全（遵守规则，校园内禁骑电动车、平衡车等）、网络安全（防范诈骗，不泄露个人信息）等提出具体要求，筑牢期末安全防线。
期末工作部署，明确重点任务
最后，辅导员老师传达了期末关键工作安排：提醒学生紧抓最后 2 周复习时间，按时上课避免缺考；要求各班完善四自教育打分表，于本周四前提交 10-12 月扣分情况及帮扶记录；告知寒假离校车票购买需等待官方通知，切勿过早规划；明确华为 AI 证书未考或未合格学生可私聊对接退费事宜。同时，对参与冬至包饺子活动的同学给予肯定，送上冬至安康与期末顺利的美好祝福。
此次主题班会兼具实用性与温度，既为学生提供了科学的压力调适方法，又强化了安全防范意识，更明确了期末备考方向。同学们纷纷表示，将把所学技巧运用到实际中，以积极心态应对压力，严守安全底线，全力以赴冲刺期末，在成长路上稳步前行。
